秋冬凉季，暖身舒展

这是一节专为秋冬凉季打造的暖身舒展练习课，适合不同练习基础的同学参与。气温转凉后，身体容易陷入僵紧发沉、手脚偏凉的状态，本节课顺着季节节奏，带你慢慢舒展身体，体会暖意慢慢弥散开来，让四肢与周身逐步找回松弛舒适的感受。 课程以调息开启，先活动肩颈、舒展脊柱，灵活上半身躯干；随后遵循从上到下的放松节奏，体位从坐姿逐步过渡到仰卧、跪姿，最终平稳进入站立体式。全程贴合身体的自然感受层层推进，不激进、不逞强，让暖意慢慢在身体里散开。 整套练习节奏舒缓温和，练完能体会到周身温热、身体舒展的轻松感，无论是晨起跟练开启清爽的一天，还是睡前练习放松身心、平稳状态，都很合适。