脊柱松活，身心轻盈

这是一节25分钟的脊柱灵活养护课，适合初学者，想要放松灵活脊柱，或者久坐身体僵紧的人群练习。 课程从坐姿体式切入，先以纵向屈伸唤醒脊柱本体感，通过脊柱绕环拓展横向活动空间，搭配侧腰舒展释放侧方张力；再衔接猫牛式动态活化整条脊柱，用婴儿式完成深度延展放松，同时融入颈部扭转延长、胸腔绕环与轻柔躯干扭转，由颈到腰逐层松解僵紧、拓展活动范围。 整套练习节奏温和，既能帮助普通练习者全面提升脊柱灵活度，也能针对性改善久坐带来的躯干僵硬、循环不畅，卸下积攒的疲惫感，让身体回归舒展轻盈的状态。