舒适练全身，入门好轻松

这是一节60分钟、专为初学者设计的温和练习课。 辅具：瑜伽毯1块（可用同类物品替代） 适合人群： 初学者； 希望温和活动全身、不追求高强度的朋友。 课程从轻松坐姿开始，大部分时间在坐姿、仰卧、俯卧中度过——坐姿中转动胸腔、灵活手臂、伸展后背、活动手腕；仰卧中锻炼双腿、灵活脚踝、加强腿部力量、激活腹部核心；俯卧中唤醒后背力量。在充分放松刚刚激活的肌肉后，再以站姿灵活骨盆与髋关节。 全身都得到了练习，却不觉费力，练习过后只觉得轻松而有力。