塑形微课（四）臀部塑形
李菁
10 分钟
1 级
有氧&塑形
这是一节10分钟的臀部塑形课程。 课程需要准备1条弹力带。 适合人群： 初学者； 希望激活臀部、改善下肢线条的练习者。 课程开始，我们利用弹力带的抗阻，配合蹲起和简单的髋外展动作，温和唤醒臀部。随后进入四足跪姿，进一步加大髋部展开的幅度，巩固并强化练习效果。不同幅度的练习，会让臀部酸爽的位置各有不同——这正是身体被精准激活的信号。 简单的练习，让臀部更加有型，让走路更加轻松。
