8. 腰腹有力，转身弯腰都稳当

你是不是转身拿东西就觉得腰晃，弯腰捡东西总怕闪着？核心就像身体的"稳定气柱"，它有力，四肢怎么动中间都是稳的；它没劲，哪怕转个身，腰都在晃。 这节课，我们从练习呼吸开始，找到腹部的觉知，让身体内在充盈。用平板支撑、侧板支撑、蝗虫式等温和动作，练习手臂推地、力一路传到屁股和脚的贯通感。不用拼命卷腹，不用憋气硬撑，就是找到那种"肚子轻轻兜住"的感觉。 核心一启动，走路摆臂有轴心了，转身回头不晃了，弯腰捡东西也安心了。举手投足，都是稳稳当当的感觉。