轻量流动，舒展全身

这是一节时长约 60 分钟的流动伸展练习课，既适合有 3 个月以上练习经验的练习者日常维持舒展状态，也非常适配身体略带疲惫感、不想进行高强度训练，却仍想舒展活动身体的轻量练习需求。 课程遵循低负荷到轻激活的递进逻辑，从仰卧体位开始，逐步过渡至坐姿、跪姿，最终进入站立体式。在不同体位的循序展开中，依次完成侧腰舒展、骶髂区域舒展与髋关节活动度练习，重点引导你感受髋关节的回收控制感，逐步提升髋部稳定支撑的感知，为腿部充分舒展、脊柱舒展活动建立更顺畅的发力联动感受与稳定的支撑基础，练后体感舒展不耗力，轻盈无负担。