初学者上肢练习

这是一节15分钟的初级瑜伽课程，专注于上肢锻炼。 适合人群： 初学者； 希望提升上肢力量与肩背灵活性的人群； 想要做一些简短练习，缓解肩背紧张的人群。 课程从大字形扭转开始，有效激活侧腰与腹部肌肉；幻椅式带来全身的综合挑战；仙人掌式与牛面式手臂，帮助打开腋窝、灵活肩背；新月式开放扭转及仰卧脊柱扭转，则让脊柱更加灵活，身体空间逐步打开。 练习时，不妨试着将文字描述中的体式名称与老师带领的动作一一对应——这不仅能让你更专注地感受身体被锻炼的每一刻，也会发现自己的练习状态悄然提升。 这节简短的练习，被你利用得淋漓尽致。