髋部训练，回归当下
程阿林
75 分钟
2 级
流瑜伽
这节是髋部主题的练习，并且通过练习，带你回归当下的力量。我们从观察呼吸开始，培养专注与觉知，让散乱的思绪逐渐沉淀。在猫式、婴儿式等基础体式中，感受脊柱如波浪般的自然流动；通过开髋体式唤醒骨盆区域的能量。每个动作都不追求幅度，而是专注于当下的身体感受：可能是脊柱伸展时的舒畅，髋部打开时的释放，或是呼吸带动下的能量流动。 当你学会将注意力锚定在呼吸与体感的当下，瑜伽就成为了最好的冥想方式。让我们暂时放下对过去的纠结与未来的焦虑，在体式与呼吸的交融中，体验全然临在的宁静与力量。
