阿汤初级序列之拜日A和拜日B
刘晨光
15 分钟
1 级
阿斯汤加
拜日最大的作用是调息、热身。Ashtanga中的Vinyasa即气息,是一呼、一吸。拜日A由9个Vinyasa组成,拜日B由17个Vinyasa组成。站立时保持骨盆、胸口和头顶三个位置呈一条直线。下犬式时手与脚距离不需太远,以达到对身体中段腹部区域的控制,并且脊柱可以得到延展。胸腔稍上提、内收,与背部连接,保持腰椎、胸椎伸展,颈椎自然放松,使气息得以顺利进入肺底。幻椅式重点在观照腹部和尾骨的联动,以及动作转换时气息的连贯一致。不断练习,循序渐进,最终完成9和17个呼、吸与动作的协调配合。