4. 屁股会发力，腰腿都省劲

你走路走远了，是哪里先累？很多人是腰先酸，或者小腿先沉。这都指向同一个问题——你身体的"发动机"，也就是臀部，还没怎么干活。 臀肌是全身最大块的肌肉群，它要是偷懒，走路就等于没了发动机，全靠腰和小腿这些"小马达"硬拖，能不累吗？ 这节课，我带你仰卧、俯卧、借助椅子，做增强臀部力量的练习。动作不大，但你会慢慢找到那种"臀部活了"的微妙感觉。一旦学会走路时让臀部发力，整个身体忽然就变轻了——腰不酸了，腿不沉了，像后面有个人轻轻推着你往前走，特别省劲。