3. 大腿有劲，膝盖就舒服了

上下台阶总觉得膝盖隐隐发酸、发沉？大多是大腿肌肉力量不足。本该守护膝盖的腿部肌群长期 “偷懒”，没法分担负重，上下楼的压力全由膝盖独自硬扛，日积月累便酸胀不适。 今天这节课的练习，就是来帮助大家增加大腿力量。咱们用最舒服有效的方式——坐着练，把大腿前侧、后侧、内侧的这些“护卫”一个一个叫醒。 当大腿学会替膝盖分担力气的时候，你会发现，从椅子上站起来的那一刻，膝盖好像被什么轻轻托住了，说不出的顺溜和舒服。