3. 手臂莲花式

从俯卧的位置将肩膀的灵活度不断加强，做肩膀的外旋，弯曲手肘时还会加强肘关节的活动空间，手腕没角度，拳眼向地面，下巴压在大臂上给予点重量，空间就一步步创造出来了。