1. 开肩与扭转（上）

肩膀各个方向的旋转，侧腰手臂的伸展，脊柱在不同根基上的扭转无论是借助椅子固定根基，还是借助小伙伴的辅助让力更渗透，都在无形中帮体式练习建立正位的概念，帮身体找到更深入体式的感觉。一手推，一手拉，推肘，稳定骨盆，所有不同练习都构建于一个稳定中正的脊柱，一个稳稳向下扎根的力。