在呼吸中重塑腹内力量
李菁
25 分钟
1-2 级
有氧&塑形
今天我们借助一枚瑜伽小球，开启一场与深层核心的温柔对话。通过将小球置于不同位置，让它成为你最好的引导者：在仰卧抬腿时提示骨盆稳定，在C型卷腹时提醒腹部收紧，在呼吸练习中辅助感知横膈膜的起伏。 课程结合特定呼吸技巧：吸气时扩张肋腔，呼气时借小球的反作用力深收腹横肌。这种“触觉反馈式训练”能帮你精准激活常被忽略的深层肌群，建立真正由内而外的核心力量。练习结束时，你会感受到腹部如被轻柔铠甲包裹——有力却无紧绷，挺拔而不僵硬。
