仰卧臀腿“塑”出来
秋洁
10 分钟
1-2 级
有氧&塑形
仰卧抬腿脚跟压、勾脚提臀来流动，抬臀展脚外八字、臀落收脚勾回来，脚踝交叉抬腿上、单腿提起垂直地，脚趾抚摸小腿前、提臀抬腿伸直落，简单流动后侧强。最后来个大放松，脑袋埋进双膝里。一把椅子来帮忙，亲自试试才有效。（必要辅具：椅子1把）
