1. 脚底有劲了，站着就稳了

你有没有这种感觉？站起来脚下发飘，像踩在棉花上，站个十几分钟脚底板就又酸又胀。 这真不是"老了"。是咱们的脚被鞋子裹了一辈子，足弓上那些细小的肌肉早就"偷懒"睡大觉了。脚底一软，身体就没了根，只能靠小腿和膝盖硬扛，扛久了，又紧又酸，浑身不得劲。 这节课，咱们从最根本的地方下手——不先练腿，先练脚。脚趾松一松，抓一抓，跪姿压一压，先让脚的空间建立起来，再去做力量的练习。伸展与力量交替进行，让脚底板重新变得有弹性、能支撑。 脚底有劲了，站着就像树生了根，稳稳当当。整个身体的底气，从这一步就开始了。