旅行久坐怎么办？(双语)

10 分钟 1-2 级哈他

这节课是给旅行中一直坐着的你准备的。坐太久，腿部血液循环变得缓慢，很容易肿胀不舒服，严重的时候鞋子都穿不上了。打开髋部，拉伸腿部后侧腘绳肌，腿部前侧的股四头肌等等，只是记得不要踢到或者吓到你的邻居哦，或者你们可以一起做这套练习，会更有意思！

练习部位

髋部,腿部,腿部后侧,腿部外侧

标签

外籍人士开髋伸展

赵榕坤

全是瑜客座老师

赵榕坤，她从十几岁开始在居住过的芬兰和瑞典练习瑜伽。 2011年，她成为了300小时全美瑜伽联盟认证的老师，她受到过阿斯汤加，流瑜伽，气功，和普拉提的训练。8年来她主要在北京教课，并在世界各地做工作坊，培训以及静修。近年来，她正在持续接受Yoga Medicine1000小时全美瑜伽教师联盟的培训。也是中国境内唯一一个Yoga Medicine 500 小时的老师，头衔为“治愈师”。她曾是美国的老牌瑜伽学校Yogaworks的200小时和500小时的教师培训的翻译。她认为瑜伽可以唤醒人的身体和心灵的正念，并为最高的健康和福祉而服务。在瑜伽中我们创造的是和谐与平衡，达到更深层的身心疗愈。除了教瑜伽之外，她还是一个记者，翻译和制片人。

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