松腰解背：下背部深层释放
贾萱
60 分钟
1-2 级
艾扬格
这是一节60分钟，缓解因下背部关节紧张所引发不适与疼痛的练习序列。 课程需要1条伸展带，也可以用类似物品代替。 适合人群： 初学者； 久坐人群； 需要缓解下背部酸痛或僵紧的练习者。 我们借助伸展带的辅助，可以有效释放腿后侧的僵紧，创建下腹部的内在空间；同时通过坐姿扭转，加强腹部稳定，帮助腰椎与骶髂区域获得真正的释放。整个系列柔和而缓慢，让身体与呼吸保持同步，逐步改善下背部的发力习惯。
