中式瑜伽（三）：手脚通，身舒畅

这是一节60分钟的中式瑜伽课程，专注于手与脚的练习。四肢末梢的激活，不仅是力量与灵活的建立，更是全身经络的调动。 课程可以准备1块瑜伽毯，但非必须。 适合人群： 初学者； 久坐少动、手脚易冷的人群； 希望通过温和方式调理身体的朋友。 从坐姿开始，左右晃动、转圈，屈膝摆动双腿，灵活髋部、活动脊柱、伸展肩膀，让身体在轻松中完成热身。随后感受手与身体的连接——通过手指支撑与伸展，锻炼手部的灵活性与力量；再以拍、搓、磕、敲的方式，让手掌、手背、手指各个部位获得充分锻炼。 脚的练习同样如此：先建立脚踝的力量与柔韧，再用揉、搓、磕、敲，唤醒足底的感知与活力。 手和脚上分布着不同的经络与穴位，这样的练习能有效激活末梢能量，促进全身气血通畅。因为手脚通全身——末梢通了，气血就通了，身体自然舒畅。