夜晚平复身心

这是一节30分钟的艾扬格课程，适合在晚上练习，可以帮助内心与能量平复下来，让身体在安静中回归柔软。 可以准备1块瑜伽毯，也可以用毛毯或类似的物品替代。 适合人群： 初学者； 希望睡前平复身心、改善睡眠质量的人群。 课程从婴儿式开始，让思绪自然沉静；靠墙做倒箭式，温柔释放下背与双腿的疲惫；在仰卧中，柔软肩膀，伸展放松下背部。通过练习，逐步找回身体两侧的平衡与中正，释放关节周围的压力；随后靠墙进入下犬式与站立前屈，让脊柱深度放松，头脑愈加平静；最后通过背部深度伸展、花环式、坐立前屈与仰卧练习，整合整晚的能量，重建身体的内在空间，为睡眠做好温柔的准备。