宝妈的自我疗愈（三）

这是一节专为产后阶段妈妈设计的温和身体舒展练习课，主打向内觉察、循序渐进，陪你慢慢找回对身体的熟悉感。 课程以仰卧位的轻柔动作为起始，先慢慢舒展产后容易发紧的腰髋区域，温和体会核心与骨盆周边的发力感受，不激进、不施压，先帮身体慢慢找回内在的联结感。随着身体逐步适应，再平稳过渡到站立体式，在稳定的支撑里体会髋部与双腿的协调发力，让每一次发力都落在自己舒适的位置上。 全程不追求体式幅度，也不追求发力强度，而是以呼吸与觉知为引导，通过细致的身体对位调整，陪你慢慢建立对身体状态的感知，一步步踏实找到适合自己的练习节奏。 课程适合产后阶段的妈妈跟随练习，建议顺产 3 个月后、剖腹产 6 个月后，经医生评估许可后再开始习练，陪你在舒缓平稳的节奏里，慢慢找回身心放松的状态。