轻柔后弯练习

这是一节 60 分钟的基础后弯主题练习课，适合不同练习基础的同学跟练。日常习惯含胸久坐、想要舒展胸腔的朋友，也可以跟随练习。 课程遵循「先热身、再舒展、最后建立稳定感」的递进逻辑：先从脊柱周边的肌肉热身舒展入手，帮助脊柱逐步打开活动空间，再建立后弯时的稳定支撑，让每一次后弯都像舒服地伸了个懒腰。 练习内容涵盖仰卧开胸腔、躯干舒展活动，以及骆驼式变体、弓式等基础后弯体式。全程鼓励你倾听身体的反馈，不强求动作幅度、不与他人比较，跟着呼吸的节奏慢慢延展，保持专注与觉察。在慢练中体会脊柱舒展的舒适感，在一呼一吸里找到放松平和的状态。