轻柔日常自我练习
董娟
60 分钟
1-2 级
流瑜伽
这是一节 60 分钟的流瑜伽练习课，帮助带动身体舒展发热，让周身逐步产生由内而外的温热感，尤其适合冬季低温天气练习。 练习从脚底觉知启动，引导温热感慢慢延伸到冬季容易发凉的肢体末端，从根基处唤醒身体的舒展状态。随后逐步过渡到四足跪姿序列，着重舒展髋关节，感受髋与腿的发力联动，帮助核心区域与肢体远端建立更顺畅的发力配合。 进入站立体式后，在舒展全身线条的同时，融入力量感知与站立平衡练习；在舒展与发力的同步流动中，帮助温热感逐步渗透到身体深层，让身体在循序渐进的动作中逐层舒展。 练习过后，周身留有持续的温热感，肌肉舒展放松，体感舒适沉静，很适合作为冬日里驱散寒凉、唤醒身体状态的日常练习。
