13. 站姿训练之深蹲与夹肘

上肢后侧力量，下肢内收力量是这节课的主题。手臂练习需要核心控制为前提；夹手肘，肩颈和大臂力量稳定了，头倒立都会更稳定；腿部练习，稳定内收，大腿夹圈到椭圆形，再加上抬脚跟等不稳定因素，更加考验核心稳定。