为夏日预备，手臂线条塑形

这是一节15分钟，专注于手臂塑形的课程。春天来了，夏天也不远了，现在提前做好准备，当脱下厚重外套时，我们就能拥有好看的手臂线条了。 课程最好准备1对哑铃，重量自选，或用两瓶矿泉水代替，徒手练习也同样有效。 适合人群：初学者；想要塑造手臂线条，紧致上臂的人。 练习前，先灵活手腕与肩膀，激活手臂、上背部以及腹部核心力量，为接下来的训练做好准备。 课程主要针对三个部位进行练习：手臂前侧的肱二头肌、手臂后侧的肱三头肌，以及手臂上方的三角肌。练习时，请仔细聆听老师的指令，留意手臂需要做到什么位置，这样才能精准激活手臂与肩膀的肌肉，让塑形效果更明显。