前屈与扭转，让背部舒缓
贾萱
75 分钟
1-2 级
艾扬格
今天的瑜伽课程，我们主要以前屈和扭转体式为主，以温柔而深邃的方式舒展背部肌群。利用墙面作为稳固支撑，学员可以缓缓前倾，同时让墙面作为标杆来让体式更精准，让脊柱在重力辅助下自然延展，减少背部压力。同时，伸展带作为辅助工具，帮助加深前屈幅度，稳定骨盆，拉长脊椎与后侧链，促进背部肌肉的放松与血液循环。对于腰椎间盘突出及处于生理期的学员，我们温馨提醒暂时避免此类练习，以免加重身体负担。课程强调呼吸与动作的和谐统一，引导每位学员在安全舒适的范围内，享受瑜伽带来的身心平衡与背部舒缓。
