核心激活，腰腹塑形

三三（于姗姗）
30 分钟 1-2 级 普拉提

一个普拉提小球，精准启动核心肌群，拒绝代偿，感受酸爽，效果明显，一起来试试吧！温馨提示：有腰椎间盘突出的朋友不要练习这节课哦，可以选择上次老师录制的全程仰卧的核心练习课程「深层核心激活」。

练习部位
核心 
标签
塑形 核心
三三（于姗姗）
全是瑜客座老师

全美瑜伽联盟RYT300小时认证，美国PMA普拉提联盟协会成员，STOTT全场馆认证，STOTT塑身机认证；曾参加Balanced Body MOTR 器械培训，左右普拉提 Mat垫上培训、3D运动解剖培训。曾任职于李欣普拉提垫上团课及器械团课，和睦家康复医院孕期瑜伽普拉提老师，赵丽颖、张歆艺、金沙等艺人普拉提私人教练。 2011年教授瑜伽2014年开始学习普拉提，如今是一位带着瑜伽影子的普拉提教练，擅⻓把各种普拉提小工具运用在团课里以加强训练效果和趣味性达到高效、快速、省时的塑型效果，并结合瑜伽方式的伸展以更好的帮助训练后紧张的肌肉得到放松，兼顾了力量和柔韧性的平衡发展，这样的训练效果更符合亚洲女性的审美。

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