龟式和睡龟式详解

上官芳萍
10 分钟 2-3 级 阿斯汤加

髋部外旋手绕过，像机车式一样找到身体前侧的伸展，用锁骨展开的上行气平衡下沉的下行气，使体式练习更安全。掌心向下护手肘，髋部外旋钻肩膀，脚踝互勾对抗头，身体前屈手勾扣，较常用的辅助手法，进阶练习的演示，身体比例是每个人的不同功课，用耐心和时间做自己的功课。

练习部位
髋部 
标签
瑜伽老师 体式正位
上官芳萍
全是瑜客座老师

-瑞典隆徳大学(Lund University)社会科学硕士；金融、教育旅游及公益等跨界工作背景使其瑜伽教学带有独到且多元的洞见。 - 2003年初识瑜伽，2014年经Kino MacGregor和Tim Feldmann老师引导开始每日习练阿斯汤加，随后遇到其主要导师Richard Freeman和Mary Taylor并承袭其传统、冥思、实验式的风格来教授阿斯汤伽。 - 曾为Yogaworks教培及多流派海外名师工作坊和教培当任翻译。 - 曾与北师大公益学院、瑞典H&M、德国TheDoSchool等合作、创新性地将瑜伽融入各类管理培训。 - 中国唯一常年定期在开设欧洲（挪威、希腊、瑞典、格鲁吉亚）静修营的老师。 - 运营原创微信公众号“yogaseed"。

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