女性练习力量型瑜伽有哪些好处？

以上的担忧实在是多虑了。首先，女性体内促进肌肉增长的雄性激素含量远低于男性，所以从生理基础上就很难练成虎背熊腰；再者，女性力量训练的负荷、方式与男性有很大区别，要练出肌肉块也很难；最后，健美运动员那种发达的肌肉，需要大量蛋白质作为“原料”，一般女性的日常摄入量远远不够，因此不必担心力量性的体位练习会你变为你想象中的肌肉女。

除却以上顾虑，其实，女性练习力量型瑜伽还有很多好处。

通过力量练习可以增加身体肌肉含量，促进

新陈代谢；而且，力量练习的持续作用时间比其他健身项目更长；再者，力量练习可根据身体各部位的强弱进行精雕细琢，使形体匀称，更富女性曲线美。

骨骼肌是人体内合成谷氨酰胺的主要场所，含有多种与机体代谢相关的酶类，对保持人体免疫系统的功能具有重要作用。

在进行力量练习的过程中，骨骼会得到刺激和锻炼，从而提高骨骼的抗压、抗阻能力。此外，进行力量练习还能促进钙的吸收，提高骨的密度与硬度，防止过早出现骨质疏松，有效预防骨折。

女性通过反复循环的力量锻炼，能增强肌肉弹性，有助于增强软组织和关节的牢固程度。

对于一般女性来说，力量练习的过程是辛苦的，需要耐力和敢于挑战困难、战胜自我的勇气。完成力量性的练习，在美体塑形的同时也提高了练习者的心理素质。

自信的女人最美。当你用辛勤的汗水浇灌出矫健的身躯、靓丽的形体时，一种收获感和满足感会不由自主地涌上心头，使你心情舒畅、信心倍增。

总之，力量型瑜伽通过力量与柔韧性的有机结合，促进新陈代谢，增强心肺循环功能时，还起到超强的塑形效果。所有只要有一定基础的瑜伽爱好者，都可以尝试进行力量型瑜伽的练习。

今天小编就准备了一些力量性的体式练习，分为手臂力量、核心力量和腿部力量三方面供大家选择。坚持练习，手臂、腰部、臀部的线条会越来越明显哦！

删除手臂核心流动榕杉45分钟2级 流瑜伽

俯卧于地板上，弯曲手肘，前臂和手掌平贴地面，与肩同宽。手肘放在双肩下方。前脚掌回勾。从头到脚成一平面。保持5~10次呼吸。肘板支撑不仅能锻炼手臂力量，还能有效锻炼核心力量。

先来到板式做好准备，收腹肌、尾骨，手用力推地面，脚后跟向后蹬；转动身体向右，双脚尖向右，吸气，左手向下推右手向上伸展。收腹肌注意胸腔打开。在这里保持5~10次呼吸后，换侧进行练习。

删除基础核心力量练习张微15分钟1-2级 流瑜伽

平板支撑是最简单有效增强核心力量的一个练习，同时还能加强手臂的力量。

先来到下犬式，吸气，身体重心前移，直到双臂垂直地板，肩肘腕在一条垂直线上，指尖朝前，双手与肩同宽。双手用力推地，脚跟和脚尖保持在一条直线上，收紧腹肌和臀肌，大腿肌肉收紧向上。从头颈到脚跟保持在一条直线上，后背伸展成平面。停留5次左右的呼吸。

仰卧，双腿并拢伸直，双臂放在身体两侧，掌心向下。吸气，用腹肌的力量带动头部、上身、双臂同时抬起，双臂侧平举，掌心向下。双腿伸直并拢，与地面成45度角。保持5~10个呼吸。

删除腿部力量，稳定平衡石曦文30分钟1-2级 哈他瑜伽

分腿站立伸展式准备，抬起上半身。脚跟内收，弯曲膝盖，向下蹲直至股四头肌与地面平行。收紧尾椎骨，保持肩部处于臀部正上方。抬高双臂，弯曲双肘成90度，张开手掌面向前方。将脚跟上提，保持呼吸5~10次。

从山式站立将左脚向后跨一大步，展开双臂与地面平行，弯曲右膝盖，小腿垂直地面，保持腿部不动，上举右手，带动身体后弯，左手扶住左小腿后侧。视线看向右手侧上空。停留5~10个呼吸。