夏练核心，腰腹紧致

这是一节 75 分钟的流瑜伽中级练习，适合有 6 个月以上流瑜伽练习经验者，尤其适合想要强化腰腹核心发力感的练习者。 **辅具：**瑜伽砖 2 块（可用同类物品替代）。 练习从将注意力收回身体开始，你可以清晰地感知：今天的练习强度，完全由你自己决定。仰卧姿势中先舒展腰腹周边肌肉，随后通过卷腹动作激活腹部肌群、灵活脊柱，在不同的练习中强化核心控制与身体感知。进入流动序列后，引导腰腹核心区域更好地参与发力 —— 核心稳定能帮助流动更顺畅，持续练习也能逐步提升腰腹核心的力量感。 课程结束后，回归平静，感受练习过后身体的舒展状态。放下对动作的刻意评判，只是去感受当下的身体状态。