腰腿正位：舒缓与加强
贾萱
75 分钟
1-2 级
艾扬格
今天的艾扬格课程专注于腰腿区域的舒缓与构建。练习从仰卧姿势开始，放松脊柱、温和伸展双腿；逐渐过渡至跪姿，通过稳定的支撑释放腰骶压力、激活核心；最后进入安全的站立序列，在正位中强化腿部力量、调整足踝与膝盖的排列。 整个课程节奏平缓，不过度消耗，却能让腰腿在支撑中获得深度伸展与稳定重建。呼吸贯穿始终，帮助身体在放松中保持觉察、在正位中积累力量。 适合腰背僵紧、腿部乏力，或希望以温和方式改善下肢力线的练习者。让我们跟随引导，在舒缓中找回腰腿的轻盈与稳定。
