脊柱灵活性练习

三三（于姗姗）
30 分钟 1-2 级 普拉提

在脊柱拥有良好的灵活度时，不仅我们的身心是舒适的，如果进行核心练习，效果也会更好。本节课采取前伸，后伸，左右侧弯以及扭转四个纬度来练习，还原脊柱灵活度，放松周围肌筋膜；练习时注意不要用肩膀的灵活性代偿，多关注脊柱本身的幅度变化。

练习部位
脊柱 
标签
脊柱调理
三三（于姗姗）
全是瑜客座老师

全美瑜伽联盟RYT300小时认证，美国PMA普拉提联盟协会成员，STOTT全场馆认证，STOTT塑身机认证；曾参加Balanced Body MOTR 器械培训，左右普拉提 Mat垫上培训、3D运动解剖培训。曾任职于李欣普拉提垫上团课及器械团课，和睦家康复医院孕期瑜伽普拉提老师，赵丽颖、张歆艺、金沙等艺人普拉提私人教练。 2011年教授瑜伽2014年开始学习普拉提，如今是一位带着瑜伽影子的普拉提教练，擅⻓把各种普拉提小工具运用在团课里以加强训练效果和趣味性达到高效、快速、省时的塑型效果，并结合瑜伽方式的伸展以更好的帮助训练后紧张的肌肉得到放松，兼顾了力量和柔韧性的平衡发展，这样的训练效果更符合亚洲女性的审美。

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