趣味瑜伽 | 测一测你的核心力量在几级？
我们都知道，核心力量对人体的意义重要，不管你运动还是不运动，它对你都很重要。
我们坐、立、走、跑、运动都需要有良好的核心力量参与，它也与我们基本的身体健康有关，比如我们在久坐时如果腰背肌核心力量差就不足以支撑脊柱，腰椎就很容易劳损受伤；比如我们在跑步时，如果核心稳定不足，身体不稳定，膝盖部位就会承担过多压力而受伤等。
我知道，你也肯定知道了核心力量的重要性，也有练过核心力量，那现在你的核心力量怎么样呢？具体处在几级呢？今天小编就给大家介绍一个测试核心力量的简单方法——八级腹桥测试。
八级腹桥测试是一套测试动作，总共测试完成耗时3分钟，能测试核心力量到底到了什么程度，并不强制要求完成所有动作。当然在之后的训练中，也可以按照这种方式去进阶练习，加强核心力量。另外，在测试的时候动作要标准，不能为了达到时间而动作不够标准。
下面我们来具体看一看
一级腹桥：保持标准肘板支撑60S
能够标准的完成双肘双脚支撑的肘板支撑，且能到达60秒支撑时间。
要求头、颈、肩、背、腰、腿呈现一条直线，千万不能塌腰、撅屁股等，否则不仅不达标，而且会伤害腰椎。
尽管是第一级，相信有不少朋友第一级都会感觉到困难无法达到。所以在测试的时候也不用逞强，能到哪里到哪。并且之后好好练习，从保持20秒、30秒开始，坚持每天练习慢慢增强核心力量。
二级腹桥：继续左肘和双脚支撑15S
在能够达到一级的时候，紧接着继续测试，把右手抬起来，进行左肘和双脚支撑的腹桥，要达到15秒。
动作要点依旧不能拉下，动作标准不能降低。如果能完成15秒支撑，说明达到了第二级，如果没有坚持下来，说明核心力量还处在第一级。
三级腹桥：继续右肘和双脚支撑15S
在能够达到二级的时候，紧接着继续测试，把左手抬起来，进行右肘和双脚支撑的腹桥，也要达到15秒。
如果能够达到，那么恭喜，说明核心力量达标第三级，核心力量还算可以。
四级腹桥：继续双肘和左脚支撑15S
在达到三级腹桥的情况下，紧接着继续测试，此时用双肘和左脚支撑，右脚抬起，保持达到15秒时间。
五级腹桥：继续双肘和右脚支撑15S
在达到四级腹桥的情况下继续测试，放下右脚抬左脚，用双肘和右脚支撑，保持15秒时间。能到达这一个级别，说明核心力量已经很强，高出普通人很多。
六级腹桥：继续左手和右脚支撑15S
这是一个对角支撑，同时是一个对称旋转核心练习。在达标五级的基础上，放下右脚抬左脚，前举右手，用左手和右脚支撑，保持15秒时间。
如果能完成15秒支撑，说明达到了第六级，如果没有坚持下来，说明核心力量还处在第五级。
七级腹桥：换边继续右手和左脚支撑15S
想必这个大家已经知道了。在达到六级腹桥的基础上，换边进行对角支撑，依然是能够保持动作15秒才算晋级七级。
八级腹桥：回到肘板支撑继续保持30S
八级腹桥的要求是在达到前面七级要求后，回到标准肘板支撑的姿势，继续保持30秒钟的时间。如果可以做到，说明核心真的很厉害，已经达到优秀运动员的水准！
怎么样？这一整套练习测试完，大家的核心力量是处于几级呢？如果达到了五级（能照着上述花样支撑120秒），说明成绩不错；如果能完整支撑完所有测试动作，达到八级没问题，说明核心力量真的是杠杠滴优秀！
不过也有可能有的人连一级也不能达到，这样的话，就需要审视一下自己的小肚腩，之后加紧核心力量的锻炼了。
