顺应天时，秋季舒润

这是一节专为秋冬降温干燥时节设计的舒缓养护练习课，适合换季时总感觉身体发干发紧、关节活动不顺畅的同学跟随练习。 入秋后天气转凉、空气渐干，很多人会有两类明显的日常感受：一是皮肤容易发干、身体总带着燥感，关节活动起来不够顺滑；二是气温骤降后肌肉容易发僵，关节活动时偶尔有卡顿感，舒展不开。天气一冷，整个人从里到外都容易带着 “干” 与 “紧” 的状态。 本节课融合体式练习、呼吸引导与关节周边舒展动作，帮你慢慢松开换季带来的紧绷感，找回舒展顺畅的身体状态。 练习从呼吸调整切入，依次覆盖髋部活动舒展、脊柱逐节打开、脚踝周边放松、膝关节周边梳理、肩颈后背舒缓，再辅以核心发力感受的练习；每一处需要关照的部位，都预留了充分的停留时间与细致的动作引导，慢慢舒展关节周边的紧绷感，松开肌肉的僵硬状态。 顺着季节的节奏慢慢练习，好好关照自己的身体，在换季时节稳稳找回舒展放松的状态。