入门拜日，穿越进阶

这是一节15分钟的拜日式练习课程，适合所有人。拜日式是瑜伽练习中经典的基础序列。不管是刚接触瑜伽的同学用来舒展身体、打开活动空间、体会基础发力感，还是有练习基础的同学用来作为课前热身，帮后续练习找到更顺畅的状态，都是很合适的练习选择。 本节课老师会先带领大家完成一遍节奏舒缓、细节清晰的入门版拜日式，适合初学者慢慢建立动作与呼吸配合的节奏。在此基础上，还安排了 3 组向后穿越跳的进阶拓展练习，体会动作中的发力感与控制感，感受身体的协调配合与核心发力状态。 练习收尾阶段，老师会引导大家配合呼吸完成整场练习的平复，让身体状态慢慢缓和下来，把练习的舒展感沉淀下来，以平稳舒展的状态，更好地衔接后续练习，或是回归日常状态。