稳练臂力，舒展随行

这是一节上肢发力感知专项练习课。课程先以静坐调息开启练习状态，配合猫牛式舒展脊柱，再通过拜日式序列完成全身综合热身，带动躯干与肢体逐步舒展。练习全程请跟随老师的语言引导，留意呼吸与身体动作之间的联动配合。 进入上肢串联练习阶段，节奏如静水流深般平缓沉稳，让整个练习在匀速平稳的状态中展开，体式间流畅衔接又保有适当的停留时长。串联练习分阶段递进：先以流动性动态动作唤醒上肢肌群感知，再逐步过渡到静态耐力练习，在不同体式的切换与保持中，感受手臂发力感的逐步变化；你也会在过程中清晰体会到，手臂的稳定发力始终离不开全身的协调配合与整体支撑。 练习末尾安排了上肢舒展放松环节，帮助手臂与全身从发力状态中逐步舒缓回落，感受松弛舒适的身体状态。