肩髋舒展，温和滋养

这是一节 60 分钟的肩髋专项舒展课，既适合零基础初学者入门练习，也适合想要舒缓身体紧绷、给身心充电放松的所有练习者。 辅具：瑜伽砖2块（可用同类物品替代） 课程从坐姿放松开启，先依次完成颈部舒展、展肩扩胸开腋窝与侧腰延展，逐层松解上半身僵紧感；接着通过四组跪地胸腔扭转、脊柱纵向灵活练习，活化躯干中段，打通肩髋之间的连接；最后以龙式深度开髋、坐角式拓展髋部活动空间，充分舒展骨盆周围肌群，再通过闭合扭转将打开的髋部收束回正，由肩到髋完成一套完整的舒展与整合。 练习中不必强求体式幅度，停留在适合自己的范围内即可。让每一个动作都贴合当下的身体状态，在温和的舒展里慢慢释放紧绷，收获身心的放松与滋养，为自己缓缓充电。