细说阴瑜伽的123事儿

昼夜，热寒，刚柔，流动与静止......

阴与阳两个不同的界面普遍共存于事物之间，就拿人体来说，从传统中医的角度看，也是体表为阳，体腔为阴，皮肉为阳，筋骨为阴,腰部以上为阳以下为阴......万事万物阴阳交替，区别对立却又和谐统一......

阴瑜伽与传统瑜伽的区别是？

阴瑜伽与传统瑜伽最明显的区别就在于在每个体式都不是太难，比如蝴蝶式、鞋带式、蜻蜓式…但是，难在每个动作停留约5分钟，追求深层次的筋膜结缔组织韧带的拉伸和肌肉的放松，以此来调节神经系统、增强耐力，达到身心合一的境界。

在保持静止的5分钟里，是完全的不动么?

并不是不动，而是在保持呼吸的同时对自己的身体和感受进行微弱的调整，如果你觉得自己的身体已经变得柔软了，动作就可以继续向下加深，如果你觉得现在的动作很好，就保持。千万不要让身体有强烈拉伸非常疼的感受，应该使身体、呼吸和动作都保持在一种配合得非常好的状态下进行。

拉伸时间过长会不会使肌肉酸痛?

阴瑜伽的体式虽然需要保持5分钟左右，却不是过度的拉伸。也许有的人在练习过长时间拉伸之后，发现自己的肌肉会非常酸痛，这是因为他们做得并不正确，他们在保持的过程中一直维持着一种“拉伸”的状态，而不是“打开”和“放松”，正确的练习阴瑜伽的方法和练习普通瑜伽的方法一样，首先要做的就是把自己的身体放松下来，然后再让它去打开。

阴瑜伽只适合女人?

可以先这么说，阴瑜伽很适合女性。因为阴瑜伽的锻炼主要集中在大腿以上，腰部以下的部位，重点在髋部，骨盆，跨关节上——这些平时不太容易锻炼到的地方，也是女性独特的生理及生殖系统所在的地方。习练阴瑜伽十分有利于女性卵巢子宫等生殖系统器官的保养。

但阴瑜伽不是只适合女性！不管男性女性，都需要适度的阴瑜伽来平衡平时的阳性练习。有些人身体很有力量，但是柔软的动作放松的体式却做不来;还有一些人，可以一直不停地做动作，但是却很难保持一个静止盘坐的坐姿。这些人其实都十分需要阴瑜伽的练习。

生理期可以练习阴瑜伽么?

在生理期时，许多阳瑜伽的动作是不可以练习的，但是阴瑜伽的绝大部分体式都是可以的，而且阴瑜伽在放松髋的同时，可以使痛经、腰酸、背痛等症状得到减缓。

初学者如何进行阴瑜伽的练习？

对于有过练习瑜伽经历的人来说，阴瑜伽的每个动作可以保持到5至10分钟，而对于初学者来说，保持3至5分钟就可以了，然后再慢慢地接受和调整。跟所有瑜伽运动一样，呼吸在练习中十分重要，而阴瑜伽的呼吸无需多深长，但一定要均匀、保持慢吸慢呼的状态。如果是刚开始接触阴瑜伽，建议每次时长可为30分钟到1小时，每周可练习2-3次。