天气冷了，瑜伽前先来组拜日式A热身吧！

元旦的时候，你可以有与众不同的祈福方式！伽人们可以选择在一个特定的场馆或者空间和你志同道合的朋友们一起完成108拜日式，用这样的方式开启你的2019年。

不管是瑜伽爱好者还是瑜伽初学者，亦或者你是瑜伽教练、瑜伽导师，只要你对瑜伽有所了解和认识，对瑜伽拜日式都不会陌生。通常伽人们喜欢将拜日作为自我的热身练习序列，也有瑜伽老师将其作为课堂的教学内容。

瑜伽拜日的练习不仅可以锻炼到全身各个部位，而且练习起来顺畅连贯，深受伽人的喜欢。下面让我们一起来看看瑜伽拜日A式，是如何练习的吧！

1、山式站立，双手合十，放于胸前。

2、吸气，双手臂经体侧向上举过头顶，掌心相对，大臂靠近耳朵，双肩下沉。

3、呼气，身体向前向下折叠，腹部靠近大腿，双手放在双脚的两侧。

4、吸气，双手撑地，右脚向后一大步，脚尖点地，右腿伸直，左脚小腿与地面垂直，进入骑马式。

5、呼气，将左脚向后一大步，与右脚并拢，双腿并拢伸直，双手臂伸直，腹部核心收紧稳定，进入板式。

6、呼气，保持身体板式的姿势，屈手肘向下，大臂与地面平行，进入四柱式。

7、吸气，屈双膝点地，身体向下，进入半四柱式。

8、呼气，通过半四柱式向前穿越，进入到眼镜蛇式。

9、吸气，俯卧，脚尖回勾，呼气，臀部向上，伸直双腿和手臂，进入下犬式，身体呈倒“V”型。

10、吸气，右脚向前迈开一大步，落于双手之间，小腿与地面垂直，在此，返回到骑马式。

11、呼气，左脚向前一大步，与右脚并拢，伸直膝盖，再次进入到站立前屈式。

12、吸气，双手向前，大臂靠近耳朵，利用双手臂的力量，带动身体向上，进入到山式手臂上举。

13、呼气，双手经体侧向下，双手合十，还原到祈祷式。

右侧的练习就这样完成了，记得要进行左边的练习，一套完整的瑜伽拜日A式，才算真正的完成哦！每天早上起来花几分钟练练拜日式，能快速热身，唤醒身体，帮助进入其他体式的练习。而就算不知道该练习什么的时候，选择拜日式的练习一定没错！

删除帮你记数的108拜日式白永盛120分钟1级 流瑜伽

如果想要完整的口令和节奏，上面的这一节白永盛老师引领的108拜日式序列课程，就是你有仪式感的新年开启之不二选择啦！