前言

整套练习基于昆达里尼瑜伽中对身体全面理解所提出的十个身体理论框架，由Siri Atma博士针对每个身体的特点、平衡关键分别设计出十节课，每节课都包含热身、奎亚、休息术和有针对性冥想。通过昆达里尼瑜伽的规律练习，你会打开内心，你的生活将发生全方位的改变——身体、心理和灵魂。 练习温馨提示： 1. 营造舒适的环境：选择一个安静的环境，使用瑜伽垫、天然纤维毛毯或者最好使用羊皮垫（保护你不受地球电磁场影响）。练习时最好空腹。练习中很多情感会在转化的过程中涌起，喝水可以让你在情感上保持平衡。穿一套舒适的天然纤维材质的衣服——建议选择白色，因为白色在心理上给人提升的感觉而且可以扩展能量圈。冥想时可以戴一条围巾保暖，带一条头巾增强电磁场，双脚裸露，以便通过全身的72000条神经末梢引导电磁场能量。 2. 推荐练习方式：每个身体的课程连续练习十天，整套练习将成为一个完整的一百天自我练习模块。如果希望有针对性的练习，可以先做需要平衡的身体练习40天，然后再从第一个身体的练习开始体验。 3. 推荐练习时间：90分钟的完整版是建议时长，但如果练习时间或体力有限，可以在中间的奎亚环节将每个练习时间等比例缩短，完整版每个练习基本都是三分钟，可以从每个练习做一分钟开始，逐渐延长至一分半、两分钟，直到能够做到完整的三分钟。跟随视频练习时如果感到某个练习非常挑战，可以让身体休息10-20秒后再继续回到自己的节奏和练习深度中，休息时仍在冥想中想象自己的练习持续。 4. 经期和孕期间的练习：在经期要避免做动作幅度较大的练习——伸展式、火呼吸、弓式、骆驼式、根锁、萨特奎亚或任何倒立与抬腿。当课程涉及到这些练习时可以选择简易坐或仰卧，做深长呼吸。孕期的女性不应练习这套十个身体昆达里尼瑜伽练习，因为其中有很多大动作幅度的练习，但除了第八个身体中的稳定自我的冥想之外，所有的冥想孕妇都可以做，只是注意怀孕期间不要长时间悬息，因为这会导致胎儿缺氧；但可以适当做一些包含悬息的冥想，悬息时间不超过20秒，这会增强横膈膜，有助于分娩。 5. 有高血压、心脏病、骨关节疾病、情绪障碍、进食及睡眠障碍等身心问题的朋友，在居家练习前请先咨询你的医生进行风险评估，并寻找有疗愈经验的瑜伽老师面对面练习几次，确保你的练习安全、有效。