瑜伽文化小站 | 曼陀罗Mantra的含义及练习要点
今天在解释瑜伽中的曼陀罗之前，我们先了解一下“心念”，这个在曼陀罗中十分重要的概念。 梵文有这样一句谚语： mano matran Jagat, man kalpitam agat. —— 世界如心念所见、所感、所想 像这句谚语中描述的那样，心念其实指的是为人类所独有的思考和感知表达的能力,人如其心。心念让我们觉知到周围的世界,也是自我觉知的源头。正是心念控制着、引导着我们与他人和世界的互动。 而Mantra的词根“man”就是指的是心念、思考，“tra”是后缀,意为“工具”。因此，Mantra的文字含义即心念的工具,具体指可以用来进入深层冥想状态的强大的声音或振动，可以是一个声音、一个音节或一组声音。 下面欣赏美妙的唱诵 听完了老师的唱诵，是不是觉得很舒服美好，其实曼陀罗除了是听觉上的享受，还拥有强大的功效。 大先知( Maharishi)帕坦伽利就这样评价曼陀罗： “修习者经过长期不间断的练习( bhasa)，对Mantra含义极度感受、全然关注, Mantra的意识就得到支持。之后, Mantra把心念场能量如激光一般聚焦,控制住心念所有的波动。然后 Mantra就能毫无阻碍、毫不费力地流动,让修习者驱走无明,走向，走向开悟。” 想要唱诵出美好的曼陀罗？ 这里有几大要点。 放松准备 唱诵前，先让身体和情绪都都达到放松的状态，选择舒适优雅的坐姿，坐直，放松肩膀和喉咙根部，放平心态，清空杂念，让紧绷的心绪随平缓的呼吸流出身体。 呼吸准备 完美的唱诵离不开呼吸的配合，饱满而深入到骨盆底肌和腹部的呼吸，给唱诵的音流带来支持和引导，并能维系能量帮助我们自然流淌地去唱诵。 从现在开始，养成伸长饱满呼吸的习惯。 学会倾听 若是集体唱诵，先轻声唱诵，同时用心倾听，倾听集体的声音，同时倾听音流在自己体内振动的声音，不断调整，直至融入集体音流之中。 若是单独无音乐唱诵，用心倾听音流在你身体的流动，不断调整音流的振动，观想你全身亿万的细胞都被带动起来，你能倾听到它们和你一起在唱诵，而你专注在它们最深处的定静点，感觉你在带领唱诵，并让身体所有细胞的唱诵带动你。 丹田发力 专注在丹田并在这启动声音，你能感受到你生命的活力和能量。 通常，我们都倾向于逼迫声音从喉咙发出，让声带太用力而制造出压力。放松喉咙根部，让唱诵的音流从丹田发出，用丹田的力量将心中的真实，通过丹田的气息振动声带表达出来。 唱诵“Har”是练习丹田发声的好方法。以此为起点，然后运用到所有的唱诵之中，同时运用到日常的语音表达之中，让你的声音更具投射力和影响力。 感受震动 唱诵时，音流的振动不仅在声带，在口腔，在鼻腔，在整个头部，而且在脊椎，骨骼，每一个经络之中。 从练习在整个面部和头部里的每一个部位产生振动开始，有意识地去感觉音流在你的胸腔，腹部，包括身体其它所有部位，在身体每一个细胞振动。 让这个振动从你身体扩展开来，扩展到你身体周围的磁场中，扩展到整个空间，感受到空间的自由开阔。 把前面的几大要点聚在一起，然后保持专注点。专注于第三眼或地面上的某一点，或任何冥想所要求的哪一点上。定住，就驾驭心智的力量，让美好的曼陀罗带领你进入清明的状态。
