瑜伽习练时，我该如何关注呼吸？

在古印度瑜伽中，呼吸不只是供给我们人体所需的氧气，它更跟我们的生命长度有关，你的整个生命、生活方式、性格特征甚至情绪变化都与呼吸息息相关。

一般人在日常的工作、生活中，呼吸频率大概在15-20次每分钟。但是睡眠状态时，我们的呼吸会自然地慢下来，呼吸的周期更长、也更深入。

同样的，瑜伽练习时的呼吸也是如此，越放松，呼吸才越深入。

这里，先科普一下瑜伽呼吸的几个种类：

◇ 锁骨式呼吸：利用肺上叶进行呼吸，呼吸比较短浅。
◇ 胸式呼吸：利用肺中叶进行呼吸，呼吸较深长。
◇ 腹式呼吸：利用肺下叶进行呼吸，呼吸更深长。
◇ 完全式呼吸：利用肺上、中、下叶进行呼吸，呼吸深长。

那么，瑜伽习练时的呼吸要注意什么？

我们在练习瑜伽体位时，往往很难做到完全式呼吸，是因为我们的身体不够放松。比如扭转体位，它需要身体有一定的柔软度才能完成，如果你身体僵硬，做这个体位时，就会处于紧张状态；再比如站立体位，如果你的大腿力量不够，你是无法放松的，呼吸也会自然地急促。

所以，当瑜伽体位熟练掌握时，我们会自然的放松，呼吸就如同挺尸式时一样，很深、很长...在课堂上老师会经常告诉我们，放松...只有放松了，呼吸才会自然，这时候老师去做一些辅导，比如压、推，就更容易的、也就能更好的帮助学员柔软、完成体位。

古时候，瑜伽体位不是靠秒来计时，是依靠保持呼吸来计时。瑜伽习练一般是保持5到7个自然地深呼吸，大概是1分钟。如果你的呼吸很快，也是要保持5到7个呼吸时，就要停下了，不应该再强迫自己去保持。这应该根据每个人的实际情况。如果以秒来计时，可能会超过自己的能力范围。如果你的5个呼吸只有20秒，那也应该停下了。瑜伽中很重要的一点，就是不能强迫自己，在你的能力范围内保持。为什么靠呼吸来保持？就是不要强迫。

初级瑜伽课程可以是保持5到7个呼吸；高级瑜伽课程可以是保持7到10个呼吸。但是课堂中，也可以根据体位，有的保持久一点、有的保持时间短一点。平时的自我练习的话，5到7个呼吸已经够了，如果想长时间保持，7到10个呼吸就够了。

瑜伽老师在排课时，也可以按照这个原则。如果有会员问这个问题的话，我们也可以这么回答。

瑜伽的体位与呼吸是配合的，一吸一呼，你会关注在自己的动作变化上。

瑜伽时，我们需要有意识，呼吸可以达到意识，通过呼吸，你和你的身体会自然的连结。

瑜伽呼吸是深入的放松状态。如果想学习瑜伽的呼吸方式，我们需要身体、思维、心灵的全面投入。体位熟练后，我们可以放松，呼吸就自然的深入了。这时候，我们开始有意识。

我们做体位时候，如果我们很放松，呼吸自然，就可以用意识来控制呼吸。

控制呼吸时，需要注意的是：1、呼吸没有声音；2、呼吸要慢；3、吸和呼时间一样；4、一呼一吸，你的意识要跟着走。观察你的呼吸，呼吸和意识同步。呼吸时，你的意识能感觉腹部的收缩和隆起。

比如一个人对人生的看法，其实是关乎我们的意识。举例来说，自由这个名词，我们每天都在社会中，有自由吗？其实有没有自由是关乎我们的个人想法、关乎意识层面，所以锻炼意识也很重要。 

1、锻炼控制能力。瑜伽的目标是约束心灵的变化（YOGAS：瑜伽、结合，CHITTA：心灵的本质，VRITTI：变化、修饰、改变，NIRODH：约束、控制、阻止)。但我们做体位时属于短期的控制，每次大概一分钟，打坐冥想时对意识的控制属于长时间的，如果做不到，可以先做一分钟。

2、帮助达到内观、平静。这时身体内在的智慧、知识和优点会被自我意识到。比如你通过读书，知道吸食毒品不好，但这并不是真正的智慧，是你关注外面知道的。世界上所有的东西，都是人们创造出来的，比如手机，它没有出现的时候，你无法通过阅读等方式知晓，因为世界上根本没有这个物件。那它是怎么来的？它是人类的聪明才智想出来的，你要思考、要发挥智慧首先是你的心不被外界干扰，关注在自身，关注在你所关注的点上。欲望是因为人们过多的关注外界产生的，它是负面的东西，会使我们痛苦，我们就要学会控制它。

瑜伽呼吸很重要，但是我们要按照瑜伽的规则来循序渐进的练习。

好了，这次的分享就到这里，希望你们知道了关于瑜伽呼吸的知识，能对日后的瑜伽生活有所帮助。