大姨妈来了怎么练瑜伽?这些动作缓解经期不适，超有效！

瑜伽动作可以纾缓肌肉以及紧张情绪，特别对腹部深层按摩；除了平常日子可以做瑜伽强化子宫，其实生理期也可以做瑜伽，只要避开头下脚上的倒立式，肩立式，再加上许多的软垫、枕头辅助，就可以了。

今天小编推荐的几个动作较一般瑜伽更为轻松简单，再加上大量的枕头、毯子，增加辅助，都是在生理期都可以练习的动作！而且有良好的缓解痛经、保养子宫的作用！

1.使用枕头、毯子做一个舒服的坐垫。

2.转动双肩。

3.将手放在膝上，做一个深呼吸。

1.四足跪姿预备，此时背部呈直线。

2.慢慢吐气将腹部往内缩，背部上扬，保持姿势并hold住1-2秒。

3.吸气预备，吐气时慢慢把头扬起，臀部翘起，像猫一样优雅站立。

4.全部动作重复5-8次。

1.双脚跪姿自然的张开，拿几个枕头靠在大腿中间，可以自然的摆动臀部运动骨盆。

2.整个上半身趴下，就像婴儿趴睡般，保持深呼吸。头转向左方，几个呼吸后，头转向另外一面。

1.背部挺直，跪于地面，如果感膝盖不适，可以放一个瑜伽砖在臀部。

2.用双手肘撑住，背部慢慢往下，头部可以轻松的左右转动放松。

1.将双脚在感到舒服的状态下分开，另一脚总放在对侧腿大腿间，屈单膝。

2.将枕头放在伸直的腿上，吸气向前伸展上半身，呼气时额头落在枕头上。慢慢感受呼吸。

1.双脚直伸，将很多的枕头放在双脚上，做一个感到安全的支撑，呼气额头落在枕头上，或是转左侧、右侧，找出最舒服的位置。

2.手自然放前，腰部带动身体慢慢摇动，脚尖上下伸展，找到最放松的姿势。

1.慢慢张开大腿，两脚掌相对，使用枕头支撑两个悬空大腿，得到放松。

2.背后、头部也放些枕头，慢慢的往后躺。

.腹式呼吸，感觉腹部的运动。

3.用手按摩腹部及穴道。

1.两脚卷曲起，左右到旋转圈圈般自然摇摆。

2.脚卷曲双脚慢慢扭转向右侧，面朝左侧，自然的深呼气吸气。再换另外一边。

提醒：经期体式练习时千万不要超过自己身体的极限，每完成一个姿势后可以将腰椎反方向伸展一下，以加强身体的平衡和放松，然后再进入下一个动作的练习，在每一个动作中去寻找自己身体的感受是最重要的。如果经期前两天经量过多，腹痛无力，难受的慌，还是以休息为好，可以做简单的冥想或呼吸练习替代。