有美一人，婉若清扬——明师说之董娟

初看董娟，秾纤得中，龙章凤姿。大波浪卷发下，笑容明丽，面有飞霞。 

在未接触瑜伽之前，我粗浅地以为它仅仅是柔软放松的。选择练习也只是被董娟老师的温润的气场吸引。第一次上2级课时，便碰上倒立课程。示范的学员前臂贴地，引颈向前，并调整腿与手之间的合适距离；随后她左腿先向上立直，轻盈地把右腿一蹬，整个人稳稳当当立在瑜伽垫上。在自我习练时间，我张望四周，前排毫不费力立起来一片；右边头发花白的阿姨蓄势待发；左边的女生，腹肌线条漂亮，这个动作也不在话下。我僵住不动，一直担忧整个人像苏打饼干一样掰折了怎么办。

“很多体式不是一举达成的，但可以通过长期有觉知地练习完成它。当练习时自己不如别人，我们可以随喜，保持心里小小不灭的火花。在课堂上，我们要努力做到最好。”伴着董娟老师这样的话语，选择了尝试从一次次的“做不到”中擦掉汗水，接纳自己、反思、纠正、补不足，从最初疼得哇哇乱叫的下犬式到如今独立保持的头倒立，再努力前行。也是在这个过程中，我慢慢成为了她的拥趸。

“脸绷的这么严肃，牙齿都快咬碎了，笑容多一点呀。”董娟一讲，表情或木讷或痛苦的我们，才开始意识到保持高峰体式时的紧张已经蔓延到了精神，经她一逗，体式似乎变得轻松了些。她的流瑜伽课秉承着以动作和呼吸的串联引导能量流动的原则，极少停下来歇息。课程未过半，可能已经挥汗如雨。然而在紧凑的编排中，又可以感受到递进的节奏。“当学员练到高难度体式的时候，要特别注意口令的语气变化。相比温柔的和他说，来，慢慢的把腿伸直，倒不如给他一个直接并且坚定的口令：双腿伸直，向内收紧，反而效果更佳。口令简短、清晰，能够更好的激发学生的能量。” 她的口令简短有力，像握了魔杖一般，点拨身体回归正位，疏导情绪越过高原，引导着我们凝神专注。整节课宛如写一篇书法，间开间阖，回展长舒，起止气匀。

董娟的声音婉转，如珠落玉盘，也透着一股冷静。她借助冥想引导着我们向内观。沉静的世界里，日月盈昃，辰宿列张，流水淙淙，黄花郁郁，翠竹青青。生活中不安的焦虑的，拥有的失去的，复杂的未解的，想念的不舍的，放置其中，仿佛心变得明净，也有了积极应对的勇气。而她在课堂中穿插的生活故事，并不宏大，但在发问和探索答案之间，带着哲思。当开始尝试倒立时，脱离舒适区，许多人会充满恐惧，她通过分解动作的步骤并分析正位，加之精准的示范和有力的辅助，搭建了参与的桥梁，从中让学员更了解自己的身体，弥补劣势，敢于参与，而不是冒进地挑战。

上课时除了自己随身带水杯和擦汗方巾，董娟也会提醒学员可以一并带上，减少浪费。每次上课，她大多数选穿以废弃塑料瓶和咖啡渣制成的环保服装，搭配光彩照人。曾看到她因头疼在课前一个人默默在墙边倒立以缓解不适，一上课又恢复神采；也曾在喉咙发炎到连吞咽都费劲的时候，努力用小声却清晰坚定的口令带动学员的练习；在100小时流瑜伽培训的实践教学课上，她把垫子拉到了课堂的最后方，跟着新老师的口令完成课堂的所有练习，并在课后陪着完成教学优劣点分析。“课堂上的配合是对师者的尊重”。

董娟出生在一个法律世家，爷爷和爸爸都是法官，自小在法院长大。受家庭环境影响，她最初立志成为一名律师。体育原本只是她锻炼身体的途径。高二的时候她原本有资格参加中南政法大学的提前遴选。但在当时班级组织的篮球比赛，脚受伤后还作为主力上阵，从软组织挫伤转向骨裂，养了三个月，错过了考试。看她聊起当时胜利还充满热血的样子，我不禁问“是不是比赛的时候都没感到疼？”她莞尔一笑，“对，我当时真的一点也不疼。”至今，她保存着那张充满同学笑脸的合影。

从小练三级跳远的她，下肢肌肉很发达，身体也相对僵硬。曾为了瘦腿，和同寝室的女生相约跑步，四个姑娘轮流领跑一圈，每天跑20圈，跑了很久却未如愿瘦下。刚开始接受瑜伽教练培训时，在同期的学员中，董娟的体式练习是最弱的，许多体式都只能勉强完成，复杂的体式更是望洋兴叹，不像其他学过舞蹈或杂技的受训者一般有优势。后进者要达到高阶的水平，付出的时间精力自然比别人多。她没有停下来，不断观察试错，仔细琢磨每个体式的要领。即便是这样，完成第一个手倒立也已经是她练习瑜伽的第五年。但日复一日地练习，赋予了她一个礼物——纤细健康的双腿，以前不敢尝试紧身的裤子的她，现在可以自信地穿了。也正是这样的历练，让她懂得更好地引领初学者。

大学毕业后，董娟开始挤出时间系统学习英语，有时候从在海淀上完英语课，再挤公交赶到朝阳教瑜伽。英语对她日后参加国外培训与交流，接受世界级瑜伽教师指导，有很大帮助。在跟随Pure Yoga的创办人Patrick学习之后，她慢慢领悟到温柔的教学不一定是有效的，激发学生能量才能提高课堂的质量。因此，她调整了教学风格，坚定严格地引导着学员趋向同一目标。课堂上的有条不紊，也是其魅力所在。我猜测课程风格的改变是她学员大幅增长的原因。但是她却打趣说：“不是课堂上人变多了，而是班上的男生明显减少了。” 紧接着她分享了一个故事。一个跟她练习了一段时间的男学员曾经下课后跑到她跟前说：“董老师我特别喜欢上你的课，在你的课上课闭着眼睛听就可以了”。老师原以为男学员是夸赞她上课讲的清楚，正准备说谢谢的时候，男学员峰回路转地补了一句：“其他老师上课我都不忍心闭眼睛——长得太漂亮了。”

坚持当了十几年的瑜伽老师，董娟认为其动力是学员对她授课的认可。当学员和董娟说困扰多时的病痛减缓了，或达成了以往做不到的梦想体式，她都感到由衷的高兴。"你觉得还有什么是大家可能需要的瑜伽视频练习呢？" 董娟边吃着个小面包，边问我。课与课的衔接太紧，她没有时间吃饭，却一直在思考着和瑜伽相关的事情。最近她在全是瑜拍了清晨习练系列，一共五节，每天30分钟的长度。视频里的她动作精准，讲解流畅，显得游刃有余。只有视频外的她知道这30分钟不间断地边练边讲是多大的挑战。

从初期教授的传统哈他瑜伽到现在的流瑜伽，董娟老师的追随者不断。即便是寒冬，董娟的课堂还是得提早一个小时前去铺垫子。上课的学员中，有的人坐了天津的早班动车过来，有的人穿越了大半个北京城。

如今，她加入了全是瑜的队伍，努力地推动优质瑜伽资源的集合和瑜伽更为深远的传播。到这个充满鱼儿装饰的瑜伽场地，她和我解释：“全是瑜，是所有瑜伽习练者像鱼一样在大海中自由摇曳的意思。”

“我觉得我是一个努力的瑜伽老师。我希望我能变成一个幽默的瑜伽老师。在国外上课的时候，有的老师穿衬衫打领结穿西裤，不做示范但是课程十分精彩，还有的老师全程戴着红色的毛线帽，我希望有一天也可以穿裙子上课。”

如果你愿意，可以从全是瑜的视频中，感受这位元气老师的课程。

董娟简介

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