12. 美人肩背~普拉提圈篇
冉玥
5 分钟
2 级
有氧&塑形
像蝗虫式一样俯卧,掌根压扁圈圈后抬落上背,加强中背部的练习,不让圈圈蹦出去。抬对侧手腿,屈膝收核心,释放耻骨压力,让力作用于下腰背,幻椅式手撑圈,手夹圈再加扭转,圈圈“扁”的幅度不大,但手臂用力却不小,带着要点做个尝试,先找准发力点再重复练习哦。