5. 臀腿雕琢～一块砖篇
冉玥
10 分钟
2 级
有氧&塑形
俯卧脚夹砖，侧卧蚌式膝盖开合加抗阻，仰卧束角膝盖开合加抗阻，手背做个小枕头，额头放在上面休，稍稍外八的膝盖，离开地面的大腿，颤颤巍巍夹着砖，臀部弹、弹、弹起来，侧腰延展启动臀腿外侧，腰曲不丢失启动大腿内侧。塑形臀部还开髋，一个动作双重功效。
